Especialistas orientam como vencer as incertezas da mente nos dias antes da largada
Redação Publicado em 24/07/2023, às 12h52
A preparação para correr uma maratona exige uma série de etapas e muito esforço. Afinal, não é uma corridinha. São 42.195 metros e o primeiro homem a percorrer um trajeto assim, lá na Grécia Antiga, morreu ao final. Brincadeiras à parte, sabemos que correr a distância mítica do atletismo é um assunto sério.
Apesar do aumento do número de maratonistas amadores no Brasil e no mundo correr uma prova nessa distância não é nada fácil. Requer uma longa preparação, muita dedicação e planejamento. Por isso, treinador, médico, nutricionista, psicólogo, treino, muito treino estão parte da rotina de quem deseja completar uma prova de 42 km.
Em entrevista à nossa reportagem, Wanderlei de Oliveira, maratonista e treinador, ressaltou a importância da periodização do trabalho. “Os dias que antecedem a maratona são dias de manutenção do condicionamento físico. Tudo o que você adquiriu ao longo do seu treinamento tem que ser visualizado pelo corredor. Não adianta querer inventar ou corrigir atrasos. É hora de pensar na prova, na estratégia de prova junto com seu treinador e fazer ajustes na alimentação com acompanhamento nutricional”, diz ele.
É muito comum nas semanas que antecedem a prova, atletas profissionais e amadores serem tomados por insegurança e receios. Para psicóloga do esporte e diretora do Núcleo de Integralização Humana, Wania Rennó, é hora de trabalhar a ansiedade e o fortalecer a mente. “É preciso se conhecer e colocar em prática o que foi trabalhado ao longo da preparação”.
Os especialistas pontuam algumas dicas para combater a ansiedade, equilibrar corpo e mente, manter o ritmo para garantir bons resultados numa maratona. Confira:
1. Alimentação. “A exemplo dos atletas de elite, nos dias que antecedem a prova, é indicado uma suplementação de carboidrato e proteína para armazenar energia para a corrida.”, diz Wanderlei de Oliveira, ressaltando a importância do acompanhamento e orientação de um nutricionista em provas longas e que esta suplementação deve ser feita indicada pelo especialista para evitar exageros.
2. Mente. “O trabalho mental nos dias que antecedem a prova é muito importante. Visualizar chegando no tempo previsto, com garra, entusiasmo e pensamentos positivos são técnicas que beneficiam o corredor e garantem uma boa performance”, diz a psicóloga esportiva, Wania Rennó.
3. Corpo. “Não exagere nas atividades físicas nas últimas semanas para não causar nenhum tipo de problema ou lesão. Priorize treinos de 4k, 6k ou 8k para a manutenção da performance e dos músculos. O que tinha que ser feito já foi feito”, ensina o treinador.
4. Apoio. Alguns corredores preferem ouvir música durante a prova para manter o rendimento e o ritmo. “Se o corredor se sente confortável com o fone de ouvido e com a música, isso vai ajudá-lo. Muitos atletas relatam um estado de calma e equilíbrio quando estão ouvindo música durante a corrida. Se o fone de ouvido atrapalha, cante para você! Procure pensar em coisas que lhe fazem bem, manter os pensamentos positivos e chegar ao local da prova com a sensação de realização”, ensina Wania.
5. Limites. “Desistir não é um problema. Você pode estar desistindo hoje para estar melhor para a próxima maratona. É preciso respeitar os limites do corpo e da mente. Se o corredor acha que é a hora de parar, pare. É melhor respeitar o momento e trabalhar corpo e mente com treinador, psicólogo e nutricionista para as próximas provas”, diz a psicóloga Wania Rennó.
