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Dicas de exercícios simples para fazer em casa

Selecionamos atividades que você pode fazer sem nenhum equipamento

Redação Publicado em 23/03/2020, às 22h48

Exercícios simples para fazer em casa
Exercícios simples para fazer em casa - Reprodução/Getty Images

Muitas pessoas acham que malhar em casa não é tão eficiente quanto ir à academia ou praticar atividades ao ar livre, mas não é verdade. Existem diversos exercícios que só precisam da sua disposição e que podem ser feitos em qualquer lugar! Veja só alguns exemplos e comece a se exercitar hoje mesmo - mas não se esqueça de ter sempre o acompanhamento de um profissional para evitar lesões, hein?

Prancha

Nesse exercício, apoie o corpo sobre os braços e pés, mantendo a coluna alinhada - a posição inicial é bem semelhante à usada para fazer flexões. Mantenha-se parado durante 20 segundos, e aos poucos, vá aumentando o tempo para melhorar os resultados.

Corrida parada

Você só precisa fazer os movimentos de simulação de uma corrida, mas sem sair do lugar. Essa atividade é uma boa alternativa principalmente para quem tem pouco espaço em casa. 

 

Agachamento na parede

Fique de costas para a parede, com os braços alinhados e pernas flexionadas paralelas ao chão. Esse exercício aumenta a resistência e a força do quadríceps. 

 

Agachamento normal

Com as mão esticadas para a frente e o corpo reto, abra as pernas para ter equilíbrio e desça mantendo a posição. 

 

Lunge

Você deve alterar a flexão de cada perna em ângulo de 90º, descendo, e depois trocando o lado. Repita algumas vezes conforme seu corpo se acostuma e aumente a quantidade de repetições.

 

Flexão

Na flexão, você deve levantar o corpo do chão com a força dos braços, repetindo algumas vezes. 

Não force seu corpo. No ínicio, o número de exercícios e repetições deve ser menor. Conforme seu condicionamento físico vai melhorando, você pode aumentar as séries e o tempo de cada um dos exercícios. Confira alguns itens que serão ótimos aliados na hora de malhar em casa:

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