Selecionamos atividades que você pode fazer sem nenhum equipamento
Redação Publicado em 23/03/2020, às 22h48
Muitas pessoas acham que malhar em casa não é tão eficiente quanto ir à academia ou praticar atividades ao ar livre, mas não é verdade. Existem diversos exercícios que só precisam da sua disposição e que podem ser feitos em qualquer lugar! Veja só alguns exemplos e comece a se exercitar hoje mesmo - mas não se esqueça de ter sempre o acompanhamento de um profissional para evitar lesões, hein?
Prancha
Nesse exercício, apoie o corpo sobre os braços e pés, mantendo a coluna alinhada - a posição inicial é bem semelhante à usada para fazer flexões. Mantenha-se parado durante 20 segundos, e aos poucos, vá aumentando o tempo para melhorar os resultados.
Corrida parada
Você só precisa fazer os movimentos de simulação de uma corrida, mas sem sair do lugar. Essa atividade é uma boa alternativa principalmente para quem tem pouco espaço em casa.
Agachamento na parede
Fique de costas para a parede, com os braços alinhados e pernas flexionadas paralelas ao chão. Esse exercício aumenta a resistência e a força do quadríceps.
Agachamento normal
Com as mão esticadas para a frente e o corpo reto, abra as pernas para ter equilíbrio e desça mantendo a posição.
Lunge
Você deve alterar a flexão de cada perna em ângulo de 90º, descendo, e depois trocando o lado. Repita algumas vezes conforme seu corpo se acostuma e aumente a quantidade de repetições.
Flexão
Na flexão, você deve levantar o corpo do chão com a força dos braços, repetindo algumas vezes.
Não force seu corpo. No ínicio, o número de exercícios e repetições deve ser menor. Conforme seu condicionamento físico vai melhorando, você pode aumentar as séries e o tempo de cada um dos exercícios. Confira alguns itens que serão ótimos aliados na hora de malhar em casa:
1. Cepall Fitness, Colchonete Eva
2. Speedo Sports Basic Calção Bermuda, Homens
3. Elástico para Exercício de Musculação revoflex Xtreme para Abdominal
4. Calça Legging Básica Suplex
5. Halteres de EVA de alta performance
6. Tornozeleira Emborrachada, Polimet
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